TEMPO.CO, Jakarta – Pola makan rendah garam merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan jangka panjang. Garam atau natrium klorida dibutuhkan tubuh untuk menjaga keseimbangan cairan, menjaga fungsi saraf, dan membantu kontraksi otot. Lalu apa saja manfaat penting dari diet rendah garam?
1. Turunkan tekanan darah Anda
Diet rendah sodium dapat membantu menurunkan tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah sodium dapat menyebabkan perubahan kecil namun signifikan pada tekanan darah, terutama pada penderita tekanan darah tinggi. Selain itu, mengurangi asupan garam selama empat minggu atau lebih dapat menurunkan tekanan darah pada orang dengan tekanan darah tinggi dan normal.
2. Mengurangi risiko kanker
Pola makan tinggi garam dapat membantu mengurangi risiko jenis kanker tertentu, termasuk kanker perut. Sebuah tinjauan terhadap 76 penelitian yang melibatkan lebih dari 6.300.000 orang menemukan bahwa untuk setiap lima gram garam sehari dari makanan olahan tinggi garam, risiko kanker perut meningkat sebesar 12 persen.
Penelitian menunjukkan bahwa asupan garam yang tinggi dapat merusak lapisan lambung dan meningkatkan peradangan serta pertumbuhan bakteri H. Pylori, yang semuanya dapat meningkatkan risiko kanker lambung. Di sisi lain, pola makan rendah natrium serta mengonsumsi buah dan sayur dapat menurunkan risiko kanker lambung.
3. Mendukung kesehatan jantung
Mengurangi asupan garam dapat membantu mendukung kesehatan jantung. Hal ini masih terkait dengan manfaat penurunan tekanan darah dari pengurangan garam. Jika kadar kolesterol jahat dan tekanan darah dalam tubuh menurun atau tetap dalam batas normal, kerusakan dan risiko serangan jantung dapat dihindari.
4. Meningkatkan kesehatan tulang
Asupan garam yang tinggi dapat mempengaruhi kesehatan tulang karena garam meningkatkan ekskresi kalsium melalui urin. Hilangnya kalsium dari tulang dapat menyebabkan osteoporosis, atau tulang rapuh seiring bertambahnya usia, terutama pada wanita pascamenopause.
Mengurangi asupan garam membantu menjaga kadar kalsium dalam tubuh yang penting untuk menjaga kekuatan dan kepadatan tulang serta mencegah osteoporosis.
RUMAH SAKIT SILOAM | GARIS KESEHATAN
Pilihan Editor: Kiat untuk mengontrol asupan makanan olahan
Makanan tertentu harus dihindari untuk mencegah kerusakan tulang dini. apa pun? Baca selengkapnya
Memberikan teh pada anak dapat menimbulkan masalah kesehatan yang serius. Baca selengkapnya
BRIN bermitra dengan perusahaan energi Rusia Rosatom untuk mengembangkan teknologi nuklir untuk kesehatan. Baca selengkapnya
Orang yang tidak dianjurkan mengonsumsi buah ini adalah orang yang alergi buah naga, penderita asam lambung, dan orang yang akan menjalani operasi. Baca selengkapnya
Profesor David S. Perdanakusuma dari Fakultas Kedokteran Universitas Airlangga (Unair) mencontohkan potensi kerugian ekonomi akibat ketidakhadiran karena cedera kronis. Baca selengkapnya
Para ilmuwan di The Jackson Laboratory (JAX) menemukan bahwa makan lebih sedikit dapat membuat Anda tetap sehat. Hasil penelitian dengan ribuan tikus. Baca selengkapnya
Ridwan Kamil mengunjungi tempat pemeriksaan gratis di Jakarta Barat dan menjanjikan program dokter keliling gratis untuk lansia. Baca selengkapnya
Prioritas kerja sama antara Indonesia dengan negara-negara Asia Selatan dan Tengah ada empat sektor prioritas, antara lain kesehatan dan farmasi
Raja Salman dari Arab Saudi mengalami infeksi paru-paru dan menjalani tes medis pada Minggu malam Baca selengkapnya
Asupan garam berlebihan merupakan salah satu faktor utama terjadinya hipertensi yang pada akhirnya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Baca selengkapnya