TEMPO.CO, Jakarta – Sebagian orang terbiasa terbangun di malam hari hanya untuk buang air kecil, tidak hanya sekali, tapi mungkin 2-3 kali. Kebiasaan ini justru mengganggu waktu tidur dan untungnya ada cara untuk mengendalikannya.
Seorang ahli tidur di London, Inggris, Dr. Hana Patel membagikan tips berikut untuk mengurangi perjalanan ke kamar mandi dan menambah waktu tidur.
Senam kegel untuk mengontrol saluran kemih. “Jika dilakukan dengan benar, Kegel dapat memperkuat otot dasar panggul dan mengurangi buang air kecil di malam hari,” ujarnya kepada Fox News Digital.
Hindari minuman yang membuat Anda cemas. “Kafein, alkohol, pemanis buatan, minuman ringan bersifat diuretik, artinya dapat meningkatkan produksi urin, jadi saya sarankan untuk menghindarinya,” kata Patel.
Kurangi garam dan protein. “Makanan asin yang mengandung protein dapat meningkatkan keluaran urin, apalagi jika dimakan sebelum tidur,” ujarnya.
Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa orang dewasa yang menghabiskan lima jam atau lebih menonton TV atau video, 48 persen lebih mungkin bolak-balik ke kamar mandi saat tidur dibandingkan mereka yang menghabiskan lebih sedikit waktu menonton layar.
“Meski penyebab pastinya masih belum diketahui, ada yang mengatakan duduk terlalu lama menyebabkan retensi cairan di kaki dan minum lebih banyak juga berpengaruh,” kata Patel.
Tubuh perlu terhidrasi pada siang hari, namun pada malam hari kurangi jumlah cairan agar tidak terlalu sering buang air kecil. “Jika ingin minum di malam hari, usahakan setidaknya dua jam sebelum tidur untuk mengurangi keinginan ke kamar mandi saat Anda tidur,” jelas Patel.
Pilihan Editor: Untuk mencegah masalah prostat, pria berusia 55 tahun ke atas disarankan untuk tidak minum terlalu banyak di malam hari
Pameran tanah terbuka di Portugal dilarang, namun mudah dilihat. Lantas, bagaimana cara mengetahui wisatawan pipis di bawah air laut? Baca selengkapnya
Batu ginjal menyebabkan rasa sakit yang luar biasa dan bahkan komplikasi yang serius jika tidak ditangani dengan baik. Baca 3 cara mengobati batu ginjal
Jika Anda suka mengonsumsi makanan dan minuman manis, Anda mungkin rentan terkena infeksi saluran kemih. Baca selengkapnya
Jika rasa haus muncul saat tidur, hati-hati, bisa jadi itu masalah kesehatan. Berikut ini adalah penyebab rasa haus saat tidur. Baca selengkapnya
Selain makanan, bau urine yang tidak sedap juga bisa disebabkan oleh kondisi kesehatan tertentu sehingga perlu mendapat perhatian. Baca selengkapnya
Polisi dipanggil dua kali terhadap seorang pria yang menyerang seorang pria yang sedang buang air kecil sembarangan karena penyerangan. Baca selengkapnya
Seorang pemuda di Pondok Aren Tangsel dipukuli. Dia dianiaya dan dipukuli karena buang air kecil sembarangan. Baca selengkapnya
Pada usia 55 tahun, pria biasanya mengalami masalah saluran kemih yang dapat menyebabkan masalah prostat. Baca selengkapnya
Warna urine setiap orang bisa berbeda-beda dan berubah-ubah tergantung makanan, obat, dan minuman yang dikonsumsinya. Baca selengkapnya
Penyakit ginjal sering kali tidak menunjukkan gejala pada awalnya sehingga jarang disadari. Namun ada cara mudah untuk mengetahuinya dengan memeriksa warna urin Anda. Baca selengkapnya