TEMPO.CO , JAKARTA – Jogging atau lari mungkin terlihat mudah, namun bagi banyak orang, mengambil langkah pertama di awal bisa menjadi tantangan besar. Pandemi Covid-19 telah memicu lonjakan minat terhadap olahraga ini dan banyak klub lari baru kini sedang dibentuk dan perlombaan jalan raya besar mengalami rekor registrasi.
Jika Anda tertarik untuk mengikuti kegiatan ini, berdasarkan pengalaman pelari dan pelatih berpengalaman, ada beberapa kesalahan umum yang harus dihindari.
Tidak usah buru-buru
Antusiasme yang ekstrim seringkali terpancar dari para pelari pemula. Antusiasme ini bisa sangat menular dan akan membuat Anda terus berlari setiap hari. Namun, terlalu sering berolahraga di awal bisa menyebabkan kelelahan atau cedera, menurut ala CNA Lifedata.
Yang terbaik adalah membangun daya tahan secara bertahap dengan berlari dan berjalan kaki dua hingga tiga kali seminggu. Misalnya lari selama tiga menit dilanjutkan dengan jalan kaki selama satu menit.
Tetapkan tujuan yang realistis.
Sebelum mendaftar lomba atau mengikuti rencana pelatihan, pertimbangkan apa yang realistis untuk Anda dan gaya hidup Anda. Tanyakan pada diri Anda, berapa kali seminggu Anda bisa berlari dan berapa banyak waktu yang bisa Anda curahkan untuk berlari?
Jika Anda hanya membutuhkan 30 menit dua kali seminggu, tetapkan tujuan yang sesuai dengan jangka waktu tersebut. Tujuan Anda mungkin untuk menempuh jarak tertentu dalam waktu tersebut, meningkatkan kecepatan, atau sekadar menikmati gerakannya. Mendaftar untuk lari bisa menjadi motivasi ekstra, namun tidak harus memulai kebiasaan lari.
Asupan energi sebelum dan sesudah lari
Ahli gizi olahraga Meghan Featherston mengatakan banyak pelari di semua level tidak makan sebelum lari pagi. Padahal, tubuh Anda membutuhkan energi setelah berpuasa semalaman. Mengonsumsi makanan berkarbohidrat sederhana yang mudah dicerna sebelum lari, seperti graham cracker, saus apel, pisang, atau sepotong roti, dapat memberikan energi dasar.
Setelah lari, fokuslah pada makanan kaya protein yang dikombinasikan dengan karbohidrat dan lemak sehat untuk pemulihan. Jika Anda terburu-buru, pertimbangkan protein shake, protein batangan, atau susu coklat sebagai alternatif.
Bergabunglah dengan grup lari atau pertimbangkan pelatih.
Myrna Valerio, seorang pelari ultramaraton dan mantan pelatih lintas alam, merekomendasikan untuk bergabung dengan kelompok lari atau mencari pelatih agar Anda tetap termotivasi dan terhubung dengan komunitas. Meskipun banyak pelatih dapat ditemukan melalui media sosial, penting untuk memastikan mereka memiliki sertifikasi kepelatihan atau pengalaman formal. Jangan ragu untuk bertanya tentang kredensial atau keahlian pelatih dalam jenis pelatihan tertentu.
Buat semuanya tetap sederhana
Saat Anda baru memulai, Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk membeli perlengkapan lari seperti pakaian mahal, jam tangan GPS, dan sepatu balap yang terus berkembang. Fokus pada hal-hal mendasar terlebih dahulu. Belilah sepasang sepatu lari yang sesuai dengan gaya berjalan dan bentuk kaki Anda, dan pertimbangkan untuk membeli kaus kaki lari yang terbuat dari bahan yang menyerap keringat untuk membantu mencegah lecet.
Kuasai seni relaksasi.
Istirahat adalah bagian penting dari pelatihan balapan yang baik. Butuh waktu bagi tubuh untuk memperbaiki dan memperbanyak olahraga. Hari istirahat membantu mencegah cedera akibat penggunaan berlebihan dan kelelahan mental. Jika Anda baru memulai rutinitas lari, rencanakan untuk bergantian antara hari istirahat dan hari lari untuk membantu proses pemulihan.
Dengan mengikuti tips berikut, Anda dapat membangun kebiasaan lari yang berkelanjutan dan menyenangkan tanpa melakukan kesalahan umum yang dilakukan pemula.
Tip Editor: Simak manfaat lari bagi kesehatan mental, bukan hanya fisik
Sammy Basu, Penyintas Progeria, Meninggal di Usia 28 Tahun Baca Lengkap
Dari tiga pemenang Hadiah Nobel Kimia 2024, dua berasal dari DeepMind Google, yang dilakukan empat tahun lalu. Baca selengkapnya
Susu ikan memiliki beberapa keunggulan dibandingkan susu lainnya seperti susu kambing, sapi, unta, dan kedelai. Simak penuturan peneliti BRIN. Baca selengkapnya
Para ahli gizi mengatakan kekurangan protein dapat menghambat tumbuh kembang anak, termasuk gangguan kesehatan, stunting, dan stunting. Baca selengkapnya
Rambut yang sehat dan kuat tidak hanya membutuhkan perawatan dari luar, tetapi juga nutrisi dari dalam.
Asupan protein hewani sangat penting bagi tubuh manusia. Manusia membutuhkan setidaknya 20 jenis asam amino esensial. Baca selengkapnya
Nick Norwitz Apa efek makan 720 butir telur sebulan terhadap kolesterol atau menurunkannya? Baca selengkapnya
Meski sekilas terlihat mirip, jalan cepat dan lari berbeda dari segi gerakan, teknik, kecepatan, dan dampaknya pada tubuh. Inilah perbedaannya. Baca selengkapnya
Jogging memiliki manfaat bagi kesehatan seperti meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga berat badan tetap ideal, serta memperkuat otot dan tulang. Baca selengkapnya
Memahami teknik dan persiapan yang tepat sebelum berlari sangat penting untuk memastikan manfaat lari maksimal dan risiko cedera diminimalkan. Baca selengkapnya