TEMPO.CO Jakarta – Ahli gizi klinis Pande Putu Agus Mahendra Universitas Indonesia selaku anggota Tim Monitoring dan Evaluasi Medik dan Gizi Kementerian Pemuda dan Olahraga. Tekankan pentingnya mempersiapkan tubuh Anda sebelum lari maraton.
Dr Putu berpesan bagi mereka yang ingin lari maraton agar mempersiapkan tubuhnya. Termasuk konsumsi makanan bergizi sesuai kebutuhan sehari-hari. “Diet dasar adalah pola makan bergizi seimbang yang memenuhi kebutuhan kalori harian. Fokus utamanya pada karbohidrat”, – Pakar Pengendalian Doping Internasional dan Pengendali Doping FIFA di Jakarta, Jumat 13 September 2024.
Lebih lanjut ia mengatakan, asupan makanan sumber karbohidrat sebaiknya diimbangi dengan konsumsi makanan berprotein hewani seperti ikan, telur, atau tempe. Pisang atau kurma sebaiknya dimakan satu jam sebelum lari untuk menyediakan sumber energi awal.
Ia menambahkan, makanan bergizi yang dikonsumsi sebelum lari maraton harus mudah diserap tubuh. “Tidak ada satu jenis makanan atau makanan tunggal. Terbukti memberikan hasil yang maksimal, sehingga yang diprioritaskan adalah makanan yang berbeda-beda untuk dikonsumsi,” kata dr.
Ia mengimbau bagi yang ingin mengikuti lomba maraton tersebut agar tidak menggunakan produk dan suplemen yang tidak jelas kandungannya. Ini termasuk makanan tinggi lemak dan makanan kaya serat tidak larut yang dapat menyebabkan masalah pencernaan.
Putu mengatakan, penting juga untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air mineral atau larutan elektrolit untuk menghidrasi tubuh saat berlari. Anda bisa minum air putih dalam jumlah sedikit namun teratur untuk mencegah dehidrasi.
Ia menyarankan para pelari maraton untuk berkonsultasi dengan ahli gizi klinik olahraga untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya. “Kenapa begitu? Karena saya mendapatkan banyak pertarungan pasca lari dari para pelari. Dan ada pula yang sangat serius,” katanya.
Ia menambahkan, masyarakat yang ingin mengikuti lari maraton harus istirahat yang cukup dan memperhatikan berbagai bagian tubuhnya. tubuh berisiko cedera
Pilihan Editor: Sleman Temple Run 2024 Ribuan peserta menyempatkan diri untuk berlari dan menikmati alamat candi.
Ribuan peserta dari berbagai daerah, atlet asal Indonesia mengikuti Grand Tour Borobudur Marathon 2024 yang dipusatkan di sekitar Stadion Mandala Krida Yogyakarta. Minggu, 20 Oktober 2024 Baca versi lengkapnya
Meski bisa meningkatkan kadar gula darah. Namun penderita diabetes tetap boleh mengonsumsi nasi putih dengan catatan sebagai berikut. Baca selengkapnya
Konsumsi nasi putih setiap hari dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Baca selengkapnya
Sebuah perlombaan lari yang dirancang khusus untuk anak-anak, Taro Junior Dash memadukan olahraga lari dan petualangan untuk mengembangkan kemandirian anak. Baca selengkapnya
Fakultas Peternakan UGM berinisiatif membagikan telur rebus gratis kepada mahasiswa yang kuliah di UTS. Baca selengkapnya
Orang tua dapat membantu meningkatkan IQ anaknya dengan banyak cara. Waktu terbaik untuk meningkatkan kecerdasan anak adalah antara usia 1 hingga 5 tahun. Baca selengkapnya.
Shani Amelia berbagi perjalanannya menuju kesuksesan diet dalam enam bulan. Berbicara tentang makanan, olahraga dan konsumsi nutrisi seimbang Baca selengkapnya
Konsumsi protein hewani sangat penting bagi tubuh manusia. Manusia membutuhkan setidaknya 20 asam amino esensial.
Nick Norwitz melakukan eksperimen dimana dia makan 720 butir telur sebulan untuk melihat efeknya terhadap kadar kolesterol, atau lebih rendah? Baca selengkapnya
Daniel Mananta menyarankan para pemula untuk tidak mengikuti event lari hanya karena “fomo” atau takut ketinggalan tren. Baca selengkapnya