TEMPO.CO, Jakarta – Menopause, bahkan perimenopause, kerap menimbulkan masalah kecemasan dan stres pada wanita paruh baya. Erica Diamond, penulis dan pemilik podcast, percaya bahwa menerapkan disiplin dalam aktivitas sehari-hari dapat membantu mengurangi masalah mental selama perimenopause.
“Mengikuti kebiasaan sederhana seperti latihan pernapasan, menulis jurnal, dan menerapkan batasan pada rutinitas harian dapat membuat perbedaan, bahkan hanya berjalan kaki 20 menit dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan energi serta menjaga berat badan dan memperkuat otot,” dia menjelaskan pada Ciao.
Ia juga membagikan berbagai kebiasaan yang dapat membantu meredakan kecemasan dan stres selama perimenopause.
Nikmati momen-momen kecil Menikmati momen-momen sederhana, seperti minum kopi di meja kerja, dapat membantu meredakan rasa cemas. “Meditasi juga dapat membantu kita hidup di masa sekarang, mencegah pikiran kita melayang ke masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan,” ujarnya.
Menjadi aktif di siang hari Banyak bergerak dapat meningkatkan suasana hati Anda, dan Diamond menyarankan untuk bergerak sesering mungkin sepanjang hari, meski hanya berjalan kaki lima menit.
“Gerakan melepaskan endorfin, penambah mood alami. Aktivitas seperti jalan kaki, berenang, bersepeda, menari, yoga, dan latihan kekuatan akan membantu mengelola stres, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan,” jelasnya.
Latihan Pernapasan Diamond menyarankan bahwa teknik pernapasan sederhana, terutama ketika merasa cemas dan stres, dapat membantu mengendalikan pikiran negatif dan meningkatkan pandangan dan pemikiran Anda.
Jangkau teman-teman “Hubungan sosial adalah salah satu dari lima pilar kesehatan pribadi. Berhubungan dengan teman, keluarga, dan kelompok pendukung dapat memberikan kenyamanan dan kepastian, memberi tahu Anda bahwa Anda tidak sendirian saat ini,” katanya.
Tidur yang cukup “Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan emosional dan mental. Ciptakan ruang tidur yang tenang dan jauhi perangkat elektronik,” saran Diamond.
Pilihan Editor: Bagaimana rasanya hot flashes dan cara mengobatinya?
Megalophobia adalah suatu keadaan ketakutan yang tidak rasional terhadap benda-benda besar
Bagaimana cara mengendalikan diri agar tidak kecanduan belanja online secara berlebihan? Baca selengkapnya
Ahli gizi mengungkap beberapa faktor yang bisa memperburuk refluks asam lambung saat menopause. Ini beberapa. Baca selengkapnya
Pada malam hari, ketika aktivitas menurun dan pikiran mulai berpacu, gejala depresi mungkin menjadi lebih kuat. Baca selengkapnya
Gejala menopause bisa membingungkan dan sering disalah artikan dengan masalah kesehatan lainnya. Pakar kesehatan menyebutkan empat. Baca selengkapnya
Lingkungan kerja yang sehat dapat meningkatkan kesehatan mental, sedangkan lingkungan yang buruk dapat menurunkan kesehatan dan menimbulkan stres. Baca selengkapnya
Psikiater menjelaskan, bekerja tanpa batasan waktu menimbulkan risiko kesehatan fisik dan mental akibat kelelahan, termasuk stres. Baca selengkapnya
Para psikolog menjelaskan bahwa orang yang mengeluarkan banyak uang biasanya mengalami depresi, cemas, bosan atau kesepian dan jika tidak disadari hal tersebut sangat berbahaya. Baca selengkapnya
Meski banyak orang yang mengenal asma sebagai salah satu jenis penyakit, namun sebenarnya terdapat berbagai jenis asma dengan pemicu dan gejala yang berbeda-beda. Baca selengkapnya
Meski bukan perilaku yang baik, memarahi pasangan adalah bagian dari respons manusia saat Anda stres atau lelah. Baca selengkapnya