TEMPO.CO, Jakarta – Mengantuk saat beraktivitas merupakan hal yang wajar karena tubuh memerlukan waktu istirahat meski hanya sesaat. Namun keinginan untuk tidur berlebihan tentu mengganggu aktivitas sehari-hari, terutama saat belajar di sekolah atau bekerja di kantor.
Menurut WebMD, sekitar 5-10 persen orang Amerika menderita hipersomnia, atau kantuk berlebihan di siang hari. Kondisi ini bisa menyebabkan penderitanya tertidur berulang kali di siang hari, bahkan saat melakukan aktivitas seperti berbicara dengan orang lain atau makan.
Dalam beberapa kasus, dokter mungkin tidak dapat menemukan penyebab rasa kantuk berlebihan yang dikenal sebagai hipersomnia idiopatik. Lalu bagaimana cara menghilangkan kantuk di siang hari? Cara mengatasi kantuk
Melansir Healthline, berikut beberapa trik mengurangi rasa kantuk berlebihan: 1. Konsumsi kafein
Mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein akan meningkatkan energi yang dibutuhkan untuk menyelesaikan pekerjaan. Kafein berperan sebagai stimulan yang dapat meningkatkan aktivitas otak dan sistem saraf.
Kafein juga dapat meningkatkan kemampuan berpikir dan kinerja mental serta membantu melawan rasa kantuk. Namun, jangan terlalu banyak mengonsumsi kafein karena dapat menimbulkan kegelisahan yang dapat memengaruhi aktivitas Anda. 2. Bangun dari kursi
Duduk di satu tempat terlalu lama dapat memperburuk rasa kantuk di siang hari. Bangun dari meja kerja dan berjalan kaki akan meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, berjalan kaki sebentar dapat membantu tubuh Anda tetap terjaga dan berkonsentrasi pada pekerjaan.
Jika tidak memungkinkan untuk meninggalkan meja kerja, maka cobalah berpikir lebih kreatif. Misalnya saja menggerakkan kaki sambil duduk di kursi. Tak hanya itu, Anda juga bisa berjalan melintasi ruangan untuk menuju kamar mandi atau dapur. 3. Dengarkan musik
Melakukan tugas dalam diam bisa sangat melelahkan. Untuk membangunkan otak Anda, dengarkan musik berirama. Jika tidak memungkinkan, gunakan perangkat seperti headphone agar tidak mengganggu rekan kerja Anda. 4. Makan makanan ringan
Makan siang yang berat dapat memperburuk rasa kantuk di siang hari. Usahakan untuk menghindari makanan yang terlalu manis, soda, atau makanan tinggi karbohidrat, seperti roti dan pasta, agar perut tidak kenyang, yang dapat memperparah rasa kantuk.
Cobalah makan makanan ringan untuk menjaga energi Anda tetap tinggi. Pilihlah sumber makanan yang lebih sehat, seperti telur rebus, ayam, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan atau biji-bijian. 5. Jaga pencahayaan ruangan
Pastikan permukaan kerja tetap terang. Buka tirai dan biarkan sinar matahari alami masuk melalui jendela atau pintu, yang dapat meningkatkan kewaspadaan dan energi. 6. Cuci muka Anda
Pergi ke toilet dan cuci muka dengan air mengalir. Cara cepat dan mudah ini dapat meningkatkan semangat dan memberi Anda energi baru. Setelah Anda membasahi wajah, keluarlah sebentar untuk memaparkan wajah Anda pada udara sejuk dari hembusan angin. 7. Tetap sibuk
Kantuk di siang hari bisa bertambah buruk jika terlalu banyak waktu luang. Jika tidak banyak aktivitas yang dilakukan, tubuh mungkin akan terasa lebih lelah. Lakukan pekerjaan yang menumpuk agar rasa ngantuk hilang.
Pilihan Editor: Gangguan Tidur Hipersomnia: Gejala, Penyebab, dan Pengobatannya
Pesawat terbang dapat mengganggu fungsi kognitif, siklus metabolisme, dan mengganggu pola tidur, sehingga dapat membahayakan pelancong lanjut usia. Baca selengkapnya
Bagi mereka yang rentan terhadap infeksi atau memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah, tidur dengan hewan peliharaan dapat menimbulkan akibat yang serius. Baca selengkapnya
Saat tidur sambil berjalan, orang yang mengalaminya tidak pernah mengingat apa yang dilakukannya selama dalam keadaan tersebut. Baca selengkapnya
Dokter menyebut apnea tidur obstruktif sebagai penyebab terbesar kualitas tidur yang buruk. Jadi jangan abaikan kedua masalah ini saat Anda tidur. Baca selengkapnya
Hindari makanan dan minuman tersebut jika ingin cepat tertidur
Penelitian telah menemukan berbagai alasan mengapa orang Amerika sulit tidur, termasuk rasa cemas dan pemicu umum. Baca selengkapnya
Berikut ini penjelasan bahwa seseorang yang terlalu banyak tidur dapat memiliki risiko kesehatan yang lebih berbahaya dibandingkan kurang tidur. Baca selengkapnya
Berikut pengobatan untuk seseorang yang terlalu banyak tidur. Baca selengkapnya
Libur panjang tidak harus jalan-jalan, terkadang kita perlu istirahat sejenak dan tidur lebih nyenyak
Makanan pedas dapat mengganggu kualitas tidur karena dapat menyebabkan naiknya asam lambung. Baca selengkapnya