TEMPO.CO, Jakarta – Umur panjang dan kesehatan ditentukan oleh genetika, namun cara Anda menjalani hidup tidak terlalu penting. Ini termasuk jumlah aktivitas fisik dan tidur. Apakah Anda minum terlalu banyak alkohol atau merokok dan pola makan Anda
Hubungan antara pola makan dan umur panjang sebenarnya bukanlah sebuah ilmu pengetahuan. Tidak mungkin dan mungkin tidak tepat bagi peneliti untuk meminta orang mengikuti pola makan yang berbeda. hampir puluhan tahun Dan lihat seperti apa kehidupan mereka nantinya.
Namun, peneliti dapat mengeksplorasi hubungan antara pola makan seseorang dan kesehatan jangka panjangnya. Berikut beberapa tips nutrisi terbaik yang dapat memperpanjang umur Anda.
Fokus pada protein, terutama yang nabati
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak protein cenderung hidup lebih lama dan tetap kuat serta sehat di kemudian hari dibandingkan mereka yang makan lebih sedikit.
Makanlah makanan kaya protein seperti kacang-kacangan, lentil, dan biji-bijian yang kaya protein. Menurut Channel News Asia, Lars Fadnes, profesor kesehatan masyarakat global di Universitas Bergen di Norwegia, menulis bahwa protein dari daging merah dan makanan olahan dikaitkan dengan umur yang lebih pendek.
Pakar lain merekomendasikan agar orang berusia 65 tahun ke atas mengonsumsi setidaknya 0,45 hingga 0,54 gram protein per pon berat badan per hari di antara waktu makan sepanjang hari, kata Denise K Houston, profesor epidemiologi dan kedokteran di Fakultas Kedokteran Universitas Wake Forest.
Mengandung nutrisi untuk menjaga kekuatan tulang
Selain protein, pastikan Anda mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D untuk mendukung kesehatan tulang seiring bertambahnya usia, kata Susan B Roberts, direktur penelitian di Geisel School of Medicine di Dartmouth.
Susu sapi, serta susu murni, jus jeruk, dan biji-bijian, merupakan sumber nutrisi yang baik. Anda juga bisa mendapatkan kalsium dari yogurt, keju, tahu, buah-buahan, dan sayuran hijau. Kebanyakan vitamin D dapat ditemukan di bawah sinar matahari, namun makanan seperti ikan, jamur, dan telur menyediakan paling banyak vitamin D.
Houston mengatakan yang terbaik adalah mendapatkan kalsium dari makanan Anda bila memungkinkan, tetapi jika Anda kekurangan salah satu nutrisi ini, bicarakan dengan dokter Anda apakah suplemen makanan tepat untuk Anda.
Konsumsi polifenol
Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan makanan nabati lainnya seperti kacang-kacangan dan polong-polongan kaya akan polifenol Antioksidan dan anti-inflamasi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka dapat membantu penuaan yang sehat.
Misalnya, kopi merupakan sumber polifenol yang penting. Minum tiga hingga lima gelas sehari dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanker. Penyakit Parkinson menurunkan fungsi kognitif dan kematian dini Teh hijau mungkin memiliki manfaat serupa. Meskipun penelitian tersebut tidak dapat diandalkan.
Para peneliti juga menggabungkan makanan kaya polifenol lainnya, seperti kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, alpukat, dan minyak zaitun extra virgin, dengan makanan kaya polifenol. dan kesehatan yang baik termasuk umur panjang dan kesehatan otak yang baik
Fokus pada lemak sehat
Diet tinggi lemak tak jenuh, yang ditemukan dalam minyak zaitun dan minyak nabati lainnya, kacang-kacangan, biji-bijian dan alpukat, dikaitkan dengan angka kematian yang lebih rendah, menurut Frank Hu, seorang profesor nutrisi dan rekan nutrisi di Harvard , ditemukan dalam daging merah dan daging olahan. Tampaknya mempunyai efek sebaliknya.
Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, ikan teri, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang dikaitkan dengan kesehatan otak yang lebih baik dan umur panjang.
Kurangi makanan olahan
Makanan olahan khusus, termasuk banyak produk kemasan seperti hot dog, nugget ayam, minuman ringan, dan banyak makanan panggang Masih banyak lagi. dan peningkatan risiko kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, demensia, dan harapan hidup yang lebih pendek
Dalam sebuah penelitian, harapan hidup bisa meningkat hingga 10 tahun setelah peralihan ke pola makan sehat di Inggris. Para peneliti yang dipublikasikan pada tahun 2023 menemukan bahwa daging olahan dan minuman manis, seperti minuman ringan, secara signifikan dikaitkan dengan kematian dini.
Makanan yang banyak diproses meliputi: “Karbohidrat cepat,” kata Hu, yang cepat dicerna dan dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Seiring berjalannya waktu, katanya, sakit kepala tersebut dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Hal ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, kata Houston.
Pilihan Penulis:
Gaya hidup orang Jepang artinya panjang umur dan panjang umur. Baca selengkapnya
Shani Amelia berbagi perjalanan sukses dietnya selama enam bulan. Dia berbicara tentang diet, olahraga dan makan makanan seimbang
Berikut manfaat kesehatan dari diet rendah garam: Baca selengkapnya
Berikut beberapa hal yang bisa Anda lakukan jika ingin mengonsumsi makanan asin. Baca selengkapnya
Tidak hanya remaja saja, banyak juga orang dewasa yang menderita gangguan makan. Berikut enam tanda Anda mungkin berisiko terkena penyakit serius. Baca selengkapnya
Para peneliti menunjukkan hubungan langsung antara makanan olahan dan risiko diabetes tipe 2.
Memilih jenis makanan yang tepat untuk kebutuhan dan preferensi Anda adalah kunci kesuksesan jangka panjang. Baca selengkapnya
Dengan menggunakan metode ini Anda dapat menurunkan berat badan secara efektif tanpa harus mengikuti rencana diet ketat. Baca selengkapnya
Dengan rendah gula alami dan rasa kenyang yang tahan lama, Pepaya membantu mengendalikan nafsu makan tanpa menambah kalori ekstra. Baca selengkapnya
Kalau anda berpuasa kadang-kadang Namun berat badan anda tidak berkurang. Anda mungkin melakukan kesalahan puasa berikut ini. Baca selengkapnya