TEMPO.CO, Jakarta – Bayangan tidak hanya menyertai kita saat ada cahaya. Dokter mengatakan sinar matahari juga bisa menjadi pertanda kesehatan, terutama dalam hal asupan vitamin D.
Vitamin D penting untuk kesehatan tulang, gigi, dan otot. Vitamin ini juga dapat mencegah perkembangan sel kanker, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. Meskipun beberapa makanan ikan berminyak atau sereal yang diperkaya mengandung vitamin D, sinar matahari tetap menjadi sumber utamanya.
“Vitamin D penting untuk kesehatan secara keseluruhan, mulai dari mendukung sistem kekebalan tubuh hingga meningkatkan kesehatan tulang, penting untuk menjaga asupannya,” jelas Dr Natasha Fernando, Direktur Medis Medichecks, dikutip dari Express.
Cobalah Naungan Untuk mengetahui apakah Anda mendapat cukup vitamin D, dia membagikan trik sederhana hanya dengan melihat bayangan Anda. “Ukur bayanganmu. Bahkan dalam cuaca berawan, tubuh dapat mensintesis sinar matahari dan mengubahnya menjadi vitamin D, namun silaunya tampak terlalu kuat jika bayangannya lebih pendek dari tubuh Anda,” ujarnya.
“Jika naungannya lebih lama atau tidak ada naungan, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup vitamin D. Cara terbaik adalah berada di luar ruangan antara jam 11 pagi dan 3 sore. Sinar matahari 10 menit setiap hari saja sudah cukup, tapi hati-hati agar kulit tidak terkena sinar matahari. jangan sampai terbakar. “Jika akan beraktivitas di luar lebih dari 10 menit, jangan lupa memakai tabir surya,” ujarnya.
Jika Anda khawatir tidak mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari, tambahkan makanan yang mengandung vitamin D, seperti ikan berminyak, jamur, dan makanan yang diperkaya seperti sereal dan jus. Anda mungkin tidak menyadari kekurangan vitamin D, namun dampaknya dapat terlihat pada gejala seperti tulang lemah dan peningkatan kelelahan. Gejala lainnya meliputi:
– Kelelahan – Nyeri dan kelemahan otot – Depresi – Rambut rontok – Nyeri tulang – Sering nyeri.
Pilihan Editor: Ahli gizi menjelaskan risiko kekurangan vitamin D dan B12 pada lansia
Agar tubuh tetap sehat, berikut beberapa tips agar tetap segar setelah begadang semalaman. Jangan lupa untuk tetap berada di bawah sinar matahari. Baca selengkapnya
Vitamin D merupakan nutrisi penting untuk kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan fungsi otot
Anak-anak dengan patah tulang dan kekurangan vitamin D hidup lebih lama dibandingkan anak-anak dengan kadar vitamin D normal, demikian temuan penelitian
Vitamin D dibutuhkan tidak hanya untuk kesehatan tulang, tapi juga untuk kesehatan reproduksi baik pada pria maupun wanita. Baca selengkapnya
Dokter menyebutkan gejala kekurangan vitamin D adalah malas bergerak, mudah lelah, dan rambut rontok. Berapa asupan yang disarankan? Baca selengkapnya
Ahli gizi mengatakan bahwa orang lanjut usia seringkali kekurangan vitamin D dan B12. Apa dampaknya? Baca selengkapnya
Kekurangan vitamin D dapat menimbulkan berbagai gejala yang dapat berujung pada gangguan kesehatan. Baca selengkapnya
Dokter menjelaskan bahwa tabir surya merupakan senjata penting untuk beraktivitas di luar ruangan dan SPF 30 cukup untuk iklim Indonesia. Baca selengkapnya
Pola makan yang seimbang dan bergizi dapat membantu mengurangi risiko terkena demensia. Baca selengkapnya
Vitamin K2 penting untuk kesehatan tulang, gigi, dan sistem kardiovaskular. Di bawah ini adalah saran ahli dalam mengonsumsi vitamin ini. Baca selengkapnya