TEMPO.CO, Jakarta – Begadang seringkali menjadi pilihan banyak orang: menyelesaikan pekerjaan atau belajar. Namun, bangun terlambat bisa berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Itu sebabnya penting untuk mengetahui tips bagaimana menjaga tubuh tetap berenergi setelah tidur larut malam.
Begadang dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan kelelahan. Banyak orang mengandalkan kopi atau minuman berkafein lainnya agar tetap terjaga.
Namun selain itu, ada beberapa cara agar tubuh tetap berenergi agar tetap produktif dan bersemangat meski kurang tidur malam.
Berikut 10 tips yang bisa Anda coba agar tubuh tetap segar setelah tidur larut malam.1. Hidrasi yang cukup
Jika Anda begadang, tubuh cenderung kehilangan cairan sehingga bisa menyebabkan dehidrasi. Dehidrasi bisa membuat tubuh lelah dan lesu. Itu sebabnya penting untuk minum banyak air setelah tidur larut malam.
Mulailah hari Anda dengan segelas air dan terus minum sepanjang hari. Untuk memberikan rasa yang lebih segar, Anda juga bisa menambahkan irisan lemon atau mentimun ke dalam air dan menambahkan vitamin C.2. Sarapan sehat
Sarapan merupakan waktu makan yang sangat penting, terutama setelah tidur larut malam. Makanan yang Anda makan dapat memengaruhi energi dan konsentrasi Anda.
Pilihlah sarapan yang kaya protein dan karbohidrat kompleks, seperti telur, oatmeal, atau yogurt dengan buah. Sarapan yang sehat dapat memberi Anda energi yang dibutuhkan untuk memulai hari libur dengan baik dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Sinar matahari yang cukup
Sinar matahari pagi dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan meningkatkan mood. Jika memungkinkan, luangkan waktu 15-30 menit di luar ruangan pada pagi hari.
Paparan sinar matahari membantu mengurangi rasa kantuk dan memberikan rasa segar. Gerakan mudah
Aktivitas fisik ringan, meski hanya beberapa menit, dapat meningkatkan sirkulasi dan memberi Anda tambahan energi.
Cobalah melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, peregangan, atau yoga. Aktivitas fisik dapat meningkatkan produksi endorfin yang membuat Anda merasa lebih baik dan energik. Kafein dengan pikiran
Minuman berkafein seperti kopi atau teh dapat memberi Anda tambahan energi sementara setelah Anda bangun. Kafein dapat meningkatkan konsentrasi dan mengurangi rasa kantuk.
Namun hindari terlalu banyak kafein, karena dapat menyebabkan dehidrasi dan mengganggu tidur malam berikutnya. 6. Mandi air dingin
Mandi dengan air dingin merupakan salah satu cara cepat untuk menyegarkan tubuh. Air dingin mampu melancarkan sirkulasi darah dan membuat tubuh lebih berenergi.
Jika tidak ingin mandi, cuci muka dengan air dingin untuk merangsang kesegaran. Cara ini juga dapat membantu mengurangi rasa kantuk dan meningkatkan konsentrasi.7. Hindari makanan berlemak atau bergula
Makanan berlemak atau bergula biasanya membuat Anda lesu dan mengantuk. Sebaliknya, pilihlah camilan sehat seperti buah, kacang-kacangan, atau sayur mayur. Pola makan yang sehat memberikan energi yang stabil dan membantu menjaga fokus sepanjang hari. Istirahat sejenak
Jika Anda merasa lelah, jangan takut untuk beristirahat. Jika memungkinkan, tidur siang 10-20 menit membantu memulihkan energi. Tidur siang singkat ini dapat meningkatkan produktivitas dan konsentrasi. Jika hal ini tidak memungkinkan, cukup berdiri dan lakukan peregangan untuk mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah.
Pilihan Editor: Penelitian telah menemukan hubungan antara bangun terlambat dan kesehatan mental yang buruk
Vitamin D, nutrisi penting untuk kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh dan fungsi otot
Mandi air dingin di pagi hari memang bisa membantu tubuh terasa segar dan sangat baik untuk kesehatan. Lihatlah manfaatnya. Baca terus
Untuk mengetahui berapa banyak vitamin D yang Anda peroleh, pakar kesehatan membagikan trik sederhana hanya dengan melihat bayangan Anda. Baca terus
Bukti Klinis Mandi Malam Sebabkan Rematik Baca selengkapnya
Kekurangan vitamin D dapat menimbulkan berbagai gejala yang berujung pada gangguan kesehatan. Baca terus
Dokter menjelaskan bahwa tabir surya merupakan amunisi penting untuk beraktivitas di luar ruangan dan SPF 30 cukup untuk iklim Indonesia. Baca terus
Para ahli mengingatkan bahwa pada beberapa jenis jerawat, perlu diwaspadai tanda-tanda masalah serius, seperti kanker kulit, jenis apa? Baca terus
Pakar kulit menyebutkan ada lima area tubuh yang sering diabaikan tabir surya sehingga meningkatkan risiko kanker kulit. Baca terus
Di bawah ini adalah hal-hal yang tidak disarankan oleh para ahli kesehatan untuk dilakukan saat cuaca panas seperti yang terjadi baru-baru ini. Baca terus
BMKG mengatakan, suhu di bawah nol derajat yang terjadi akhir-akhir ini merupakan fenomena alam yang biasa terjadi pada puncak musim kemarau. Baca terus