TEMPO.CO, Jakarta – Depresi yang meningkat di malam hari merupakan masalah umum yang dialami banyak orang. Di malam hari, ketika aktivitas melambat dan pikiran mulai berpacu, gejala depresi bisa menjadi kuat.
Pikiran negatif, rasa cemas dan kesepian seringkali terlihat jelas saat ini. Mengatasi depresi yang datang pada malam hari, ada beberapa praktik dan teknik yang dapat membantu mengurangi gejala tersebut dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
1. Santai
Dikutip dari Healthline, untuk mengatasi stres malam hari, Anda perlu istirahat minimal dua jam sebelum tidur. Hal ini memungkinkan tubuh untuk melambat dan bersiap untuk tidur. Tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.
2. Jauhkan pekerjaan itu
Jauhkan pekerjaan dan segala hal yang membuat stres dari kamar tidur. Hal ini dapat membantu membuat kamar tidur menjadi damai dan indah. Jika memungkinkan, pertimbangkan untuk menjadikan kamar tidur sebagai area bebas layar. Jadi tidak ada aktivitas terkait layar di dalam ruangan.
3. Olahraga menghilangkan stres
Lakukan hal-hal yang mengurangi stres. Aktivitas menenangkan yang mengurangi stres, seperti melukis atau membuat kue, dapat membantu mengatasi depresi malam hari. Yoga dan meditasi juga dapat membantu Anda menghilangkan stres sebelum tidur.
4. Hindari perangkat elektronik
Hindari perangkat elektronik sebelum tidur. Cobalah untuk tidak melihat layar yang terang setidaknya selama dua jam sebelum tidur dan matikan lampu bila memungkinkan. Batasi asupan alkohol dan kafein. Semua faktor ini dapat meningkatkan gejala depresi. Kafein yang dikonsumsi berlebihan di malam hari dapat mengganggu tidur.
5. Hindari kafein dan alkohol di malam hari
Kafein dan alkohol merupakan stimulan yang dapat mengganggu tidur dan meningkatkan kecemasan. Kafein pada kopi, teh, dan minuman berenergi bisa membuat Anda sulit tertidur.
Sementara itu, alkohol dapat mengganggu tidur alami, meskipun pada awalnya terasa damai. Minimalkan atau hindari kedua hal ini di malam hari untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak dan meningkatkan mood.
6. Ubah gaya hidup Anda
Diambil dari Medical News Today, beberapa tips mengatasi gejala depresi antara lain dengan perubahan gaya hidup. Misalnya, tinjauan terhadap 25 penelitian menemukan bahwa intervensi olahraga berhasil bagi penderita depresi. Studi lain menemukan bahwa pola makan sehat juga dapat mengurangi gejala.
GARIS KESEHATAN | BERITA MEDIS HARI INI Pilihan Editor: Mengapa Depresi Terjadi di Malam Hari?
Di Korea Selatan, banyak orang meninggal karena kesepian dan pemerintah setempat sedang berjuang keras. Baca selengkapnya
Psikiater menjelaskan pentingnya memahami bagaimana membantu pasien kanker remaja dalam perawatan paliatif, profesional medis harus membangun kepercayaan pasien. Baca selengkapnya
Dokter mengatakan keluarga dan profesional kesehatan harus mewaspadai tanda-tanda bahwa kesedihan sulit atau sulit untuk diproses ketika sebuah keluarga kehilangan orang yang dicintai. Baca selengkapnya
Depresi merupakan salah satu kondisi psikologis yang dapat terjadi pada anak yang menjalani pengobatan kanker, selain stres dan kecemasan. Baca selengkapnya
Doomscrolling dapat mempengaruhi kesehatan mental. Berikut adalah beberapa akibat dari praktik ini. Baca selengkapnya
Banyak orang yang mengalami gejala depresi mendapati bahwa malam hari adalah saat mereka merasa paling buruk. Baca selengkapnya
Kisah Mona Ratuliu tentang dampak psikologis menari merupakan bagian dari serial Aku Jangan Benci Hujan. Baca selengkapnya
Psikolog menjelaskan bahwa orang yang menghambur-hamburkan uang sering kali mengalami stres, cemas, bosan atau kesepian, dan jika tidak menyadarinya, itu berbahaya. Baca selengkapnya
Penelitian mengenai efek kimiawi pikiran pada tubuh menunjukkan bahwa kesehatan mental adalah pendorong kesehatan fisik. Berikut pengertian psikolog. Baca selengkapnya
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa trauma masa kecil dapat berdampak serius pada kesehatan fisik dan mental, seperti depresi, di usia tua. Baca selengkapnya