TEMPO.CO, Jakarta – Gejala menopause juga bisa dipengaruhi oleh apa yang kita makan. Oleh karena itu, para ahli kesehatan selalu menganjurkan makan sehat, termasuk camilan, agar gejalanya tidak terlalu parah.
“Salah satu makanan terbaik adalah kombinasi kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah kering,” kata pakar menopause Eileen Durward kepada The Sun ketika dia membuat daftar makanan berikut untuk mereka yang memasuki masa menopause.
Kacang Durward mengatakan, “Kacang memang luar biasa, merupakan sumber energi dan nutrisi. Misalnya kenari baik untuk otak dan fungsi otak, mengandung omega-3. Kacang juga baik untuk rambut dan kulit.”
Selain itu, dia menyebutkan almond, hazelnut, dan kacang Brazil. Misalnya saja kacang almond yang mengandung vitamin E yang penting untuk kulit, serta kalsium dan magnesium yang baik untuk tulang dan kuku.
Biji “Biji labu kuning mengandung lemak baik yang mendukung fungsi sendi dan otak, serta kaya akan magnesium, kalsium, dan seng. Zinc juga baik untuk kuku dan kulit,” jelasnya.
Gambar kismis atau buah kering (Pixabay.com)
Buah Kering “Makanlah buah kering secukupnya, tapi jangan berlebihan karena mengandung gula,” saran Duward.
Sayuran Menawarkan sayuran berbentuk tongkat seperti wortel, mentimun, seledri dan beberapa hummus.
Selai kacang “Salah satu camilan favorit saya di pagi dan sore hari adalah dua sendok teh selai kacang (yang digiling). Anda juga bisa mengonsumsi selai kacang jenis lain, seperti almond dan kacang mete. Satu sendok makan saja, jangan terlalu banyak,” sarannya. . .
Telur Akhirnya, Dunward menawarkan telur. “Ini camilan kaya protein yang enak. Saya biasanya merebusnya. Anda bisa memotongnya dan menambahkan tomat potong dadu,” katanya.
Pilihan Editor: Gejala menopause ini mirip dengan masalah kesehatan lainnya, termasuk penyakit jantung.
Biji labu kuning bisa dimakan langsung atau ditambahkan pada salad, sup, roti, namun tidak boleh dimakan berlebihan. Baca selengkapnya
Ahli gizi mengidentifikasi beberapa faktor yang memperburuk refluks asam lambung selama menopause. Inilah beberapa di antaranya. Baca selengkapnya
Gejala menopause bisa membingungkan dan sering disalah artikan dengan masalah kesehatan lainnya. Pakar kesehatan menyebutkan empat di antaranya. Baca selengkapnya
Di bawah ini adalah jenis kebiasaan yang dapat membantu Anda mengelola kecemasan dan stres selama menopause serta tetap aktif sepanjang hari. Baca selengkapnya
Kuatsi bisa menjadi pilihan sehat saat makan di luar
Sekitar 70 persen wanita mengalami hot flashes pada suatu saat selama transisi menopause. Bagaimana rasanya dan bagaimana cara Anda mengatasinya? Baca selengkapnya
Andropause, atau menopause pada pria, ditandai dengan penurunan kadar testosteron, terutama pada orang yang berusia di atas 40 tahun. Baca selengkapnya
Peningkatan gula darah bisa disebabkan oleh beberapa jenis buah. Baca selengkapnya
Makanan kaya serat merupakan pilihan yang baik karena serat membantu mengontrol gula darah sehingga baik bagi penderita diabetes.
Olahraga dapat menjadi alat untuk meningkatkan ketahanan terhadap perubahan yang terjadi pada masa menopause. Baca selengkapnya