JAKARTA – Halo, semoga sehat selalu! Apakah Anda kesulitan dengan makanan tetapi menginginkan gula? Banyak orang saat ini memimpikan tubuh yang bagus dan sehat, namun dengan cara yang kurang tepat. Faktanya, semua hal terjadi, salah satunya adalah diet ketat. Lalu bagaimana cara menurunkan berat badan yang benar? Pada artikel kali ini kita bersama Ahli Gizi Audiy Aprillia akan membahas cara mengonsumsi makanan sehat.
Cara sederhana untuk menurunkan berat badan
Daripada diet ketat, Audy berbagi cara sederhana dan menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan tampil terbaik. Caranya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat bergizi yang mencakup anjuran penggunaan makanan kaya gula atau serat.
Hati-hati di jalan! Pentingnya mengetahui pedoman penggunaan gula
Menurut Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 30 Tahun 2013, anjuran konsumsi gula per orang per hari adalah 10% dari total energi (200 kkal). Asupan tersebut setara dengan 4 sendok teh gula pasir per orang per hari, atau setara dengan 50 gram gula pasir per orang per hari.
Oleh karena itu sangat penting bagi kita untuk menjaga gula yang masuk ke dalam tubuh kita setiap hari agar tidak berlebihan ya, BAIK, Selamat Sehat. Anda juga bisa mulai mengganti gula yang biasa Anda makan setiap hari dengan gula yang ramah, salah satunya gula lontar.
Kebutuhan untuk makan makanan sehat
Selain mulai mengonsumsi gula aren, sebaiknya perbanyak juga asupan makanan kaya serat seperti buah-buahan, antara lain apel, pir, pir, dan semangka. Anda juga bisa makan kacang-kacangan seperti kacang mete dan almond. Gandum utuh dan nasi merah juga bisa menjadi pilihan makanan sehat yang baik.
Manfaat makanan laut berkualitas tinggi
Makanan tinggi lemak yang disebutkan di atas punya banyak manfaat lho. Selain itu, serat pada kacang mete, gandum utuh, dan beras merah mengandung serat inulin. Serat inulin ini mempunyai kemampuan untuk meningkatkan bakteri baik di usus, membantu penurunan berat badan dan mencegah diabetes.
Makan Makanan Ini untuk Diet Sehat Perut
Bagi yang ingin mulai bereksperimen dengan pola makan tinggi lemak, sebaiknya mengonsumsi makanan tinggi serat sesuai Angka Kecukupan Gizi (AKG). Misalnya, wanita di bawah 50 tahun harus mengonsumsi 25 gram serat per hari, sedangkan pria membutuhkan 38 gram per hari.
Hampir semua makanan mengandung gula lho!
Tahukah Anda bahwa hampir setiap makanan yang Anda makan setiap hari mengandung gula? Mulai dari makanan dan minuman kemasan, camilan, hingga makanan siap saji, semuanya mengandung gula rafinasi lho. Gula standar meliputi gula pasir, gula tebu, sirup jagung, gula alkohol, dan pemanis buatan.
Yang belum banyak diketahui orang, ternyata ada gula ramah seperti gula lontar yang menyehatkan, indeks glikemiknya rendah, bahannya alami, banyak nutrisinya, dan yang terpenting rasanya juga enak.
Mulai sekarang, cobalah untuk berhati-hati dalam memilih makanan dan rutin berolahraga agar pola makan kita tidak menjadi buruk. Buat kamu yang masih ingin tahu cara membuat makanan sehat dan bergizi, langsung saja tonton podcastnya di channel YouTube Yava Bali ya!