TEMPO.CO, Jakarta – Rambut sehat tidak hanya membutuhkan perawatan dari luar, tapi juga nutrisi dari dalam. Suplementasi nutrisi yang tepat bermanfaat untuk pertumbuhan, mengurangi kerontokan rambut dan mencegah kerusakan rambut.
Dikutip Sutter Health, ada banyak penyebab rambut rontok, antara lain gizi buruk, genetika, hormon, usia, pengobatan tertentu, stres, penurunan berat badan yang cepat, dan beberapa kondisi medis. Nutrisi yang seimbang akan sangat membantu menjaga rambut tetap kuat dan tidak mudah rontok.
Berikut nutrisi penting untuk kesehatan rambut.
1. Protein dan Biotin
Dikutip dari Healthline, protein dan biotin merupakan dua nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut. Mengonsumsi protein yang cukup dapat mendukung pertumbuhan rambut karena folikel rambut sebagian besar terbuat dari protein. Kekurangan protein dapat menyebabkan rambut rontok. Biotin penting dalam produksi protein rambut yang disebut keratin. Biotin dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut pada orang yang kekurangan biotin.
2. Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat. Antioksidan membantu melindungi folikel rambut dari kerusakan akibat molekul berbahaya yang disebut radikal bebas.
Tubuh menggunakan vitamin C untuk memproduksi kolagen, protein yang membantu menjaga rambut tetap kuat dan mencegahnya menjadi rapuh dan rapuh. Vitamin C, yang membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan. Kadar zat besi yang rendah menyebabkan anemia defisiensi besi, yang berhubungan dengan kerontokan rambut.
3. Vitamin A
Vitamin A sangat penting untuk pertumbuhan dan kesehatan semua sel dan jaringan, termasuk rambut dan kulit kepala. Vitamin A diperlukan untuk produksi sebum, yang membantu menjaga rambut tetap terhidrasi.
Untuk memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin A dalam makanan Anda, pilihlah produk berwarna kuning dan oranye serta sayuran berdaun hijau tua. Vitamin A juga terdapat pada produk hewani seperti susu, telur, dan hati.
4. Besi
Zat besi memiliki fungsi mengangkut oksigen dalam hemoglobin sel darah merah. Rambut rontok merupakan gejala klasik kekurangan zat besi, yang biasa dikenal dengan anemia. Sumber zat besi terbaik adalah zat besi heme yang terdapat pada daging.
5. Vitamin B
Vitamin B juga mempengaruhi pertumbuhan rambut, terutama vitamin B6, asam folat dan vitamin B12. Vitamin ini penting untuk pembentukan sel darah merah yang mengangkut oksigen ke jaringan, termasuk rambut.
Vitamin B ditemukan pada ikan, hati, dan telur. Sumber nabati meliputi gandum, kacang-kacangan, polong-polongan matang dan kering. Vitamin B juga ditemukan pada kedelai, gandum, kacang tanah, sayuran berdaun hijau, pisang, alpukat, dan kembang kol.
FANI RAMADHANI | GARIS MEDIS
Pilihan Editor: Selain untuk dimakan, pepaya juga bisa dijadikan bahan alami untuk perawatan kulit dan rambut
Berikut beberapa alasan mengapa daun kelor layak disebut sebagai superfood. Baca selengkapnya
Penyebab alis tipis sangat beragam, mulai dari faktor genetik, usia, gaya hidup bahkan masalah kesehatan. Berikut penjelasan dokter kulit. Baca selengkapnya
Susu formula dan susu pertumbuhan mengandung banyak nutrisi yang tetap dibutuhkan bayi untuk tumbuh kembangnya secara optimal, seperti zat besi dan vitamin C. Baca cerita lengkapnya
Sammy Basso, penyintas Progeria, meninggal pada usia 28 tahun. Baca selengkapnya
Fakultas Peternakan UGM proaktif membagikan telur rebus gratis kepada mahasiswa UTS. Inilah tujuannya. Baca selengkapnya
Dari tiga pemenang Hadiah Nobel Kimia 2024, dua diantaranya berasal dari Google Deepmind dengan rekam jejak kesuksesan hanya 4 tahun lalu. Baca selengkapnya
Susu ikan disebut-sebut memiliki banyak keunggulan dibandingkan beberapa jenis susu lainnya seperti susu kambing, susu sapi, susu unta, dan susu kedelai. Simak penuturan peneliti BRIN. Baca selengkapnya
Orang tua dapat membantu meningkatkan IQ anak mereka dengan berbagai cara. Waktu terbaik untuk meningkatkan kecerdasan anak adalah antara usia 1 hingga 5 tahun. Baca selengkapnya
Pakar gizi menyebutkan kekurangan protein dapat mengganggu tumbuh kembang anak, termasuk gangguan kesehatan, pertumbuhan lambat, dan stunting. Baca selengkapnya
Kuaci bisa menjadi pilihan sehat untuk ngemil.